Apertura sobre fitball con mancuernas
Pectorales Mancuernas
Cómo se hace
- 1Siéntate sobre un balón de estabilidad y sostén una mancuerna en cada mano.
- 2Camina con los pies hacia adelante y baja el cuerpo rodando hasta que la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda queden apoyados sobre el balón.
- 3Extiende los brazos rectos por encima del pecho, con las palmas enfrentadas entre sí.
- 4Flexiona ligeramente los codos y baja los brazos hacia los lados describiendo un amplio arco hasta sentir un estiramiento en el pecho.
- 5Haz una pausa por un momento, luego invierte el movimiento y contrae los músculos del pecho mientras llevas las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama dumbbell fly on exercise ball, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de pectorales
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- Apertura media en poleaPolea
- Cruce de poleas de piePolea
- Press declinado con agarre invertido en máquina SmithMáquina Smith
- Press en el suelo a un brazo con kettlebellKettlebell
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
