Abertura inclinada a um braço com haltere

Como se faz

1. 1Ajusta o banco inclinado num ângulo de 30-45 graus.
2. 2Senta-te no banco com um haltere numa mão, apoiando-o sobre a coxa.
3. 3Requina-te no banco, mantendo os pés apoiados no chão.
4. 4Segura o haltere com o braço estendido em linha reta para cima sobre o peito.
5. 5Desce o haltere para o lado descrevendo um arco amplo, mantendo uma ligeira flexão no cotovelo.
6. 6Faz uma pausa quando o braço estiver paralelo ao chão e, em seguida, inverte o movimento para levar o haltere de volta à posição inicial.
7. 7Repete o número de repetições desejado e depois muda de braço.

Em inglês chama-se dumbbell incline one arm fly, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de peitorais

• Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Flexão no BosuBosu
• Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
• Abertura média na poliaPolia
• Cruzamento na polia em péPolia
• Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
• Floor press unilateral com kettlebellKettlebell

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.