Obertura inclinada a un braç amb manuella

Com es fa

1. 1Ajusta el banc inclinat a un angle de 30-45 graus.
2. 2Seu al banc amb una manuella en una mà, recolzant-la sobre la cuixa.
3. 3Estira't al banc, mantenint els peus recolzats a terra.
4. 4Aguanta la manuella amb el braç estès recte cap amunt sobre el pit.
5. 5Baixa la manuella cap al costat descrivint un arc ampli, mantenint una lleugera flexió al colze.
6. 6Fes una pausa quan el braç estigui paraŀlel a terra, i després inverteix el moviment per portar la manuella de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat, i després canvia de braç.

En anglès se'n diu dumbbell incline one arm fly, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.