Écarté incliné unilatéral avec haltère
Pectoraux Haltères
Comment faire
- 1Réglez le banc incliné à un angle de 30-45 degrés.
- 2Asseyez-vous sur le banc avec un haltère dans une main, en le posant sur la cuisse.
- 3Allongez-vous sur le banc, en gardant les pieds bien à plat au sol.
- 4Tenez l'haltère, bras tendu vers le haut au-dessus de la poitrine.
- 5Descendez l'haltère sur le côté en décrivant un large arc de cercle, en gardant un léger déverrouillage au coude.
- 6Marquez une pause lorsque le bras est parallèle au sol, puis inversez le mouvement pour ramener l'haltère en position initiale.
- 7Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
En anglais on dit dumbbell incline one arm fly, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
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- Écarté poulie vis-à-vis hauteur de poitrinePoulie
- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
