Abertura de peito a um braço sobre fitball com haltere

Como se faz

1. 1Senta-te sobre uma bola de estabilidade com um haltere numa mão e os pés bem assentes no chão.
2. 2Dá passos com os pés para a frente, fazendo rolar a bola até que a parte superior das costas fique apoiada na bola e a cabeça, o pescoço e os ombros fiquem de fora.
3. 3Estende o braço com o haltere para cima sobre o peito, com a palma virada para dentro.
4. 4Desce lentamente o haltere para o lado, mantendo uma ligeira flexão no cotovelo.
5. 5Faz uma pausa por um momento quando o braço estiver paralelo ao chão.
6. 6Ativa os músculos do peito para levar o haltere de novo para cima até à posição inicial.
7. 7Repete o número de repetições desejado e depois muda de braço.

Em inglês chama-se dumbbell one arm chest fly on exercise ball, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de peitorais

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• Flexão no BosuBosu
• Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
• Abertura média na poliaPolia
• Cruzamento na polia em péPolia
• Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
• Floor press unilateral com kettlebellKettlebell

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.