Obertura de pit a un braç sobre fitball amb manuella

Com es fa

1. 1Seu sobre una pilota d'estabilitat amb una manuella en una mà i els peus recolzats a terra.
2. 2Camina amb els peus cap endavant, fent rodar la pilota fins que la part superior de l'esquena quedi recolzada a la pilota i el cap, el coll i les espatlles quedin fora d'aquesta.
3. 3Estén el braç amb la manuella recte cap amunt sobre el pit, amb la palma cap a dins.
4. 4Baixa lentament la manuella cap al costat, mantenint una lleugera flexió al colze.
5. 5Fes una pausa d'un moment quan el braç quedi paral·lel a terra.
6. 6Activa els músculs del pit per portar la manuella de nou cap amunt fins a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat, després canvia de braç.

En anglès se'n diu dumbbell one arm chest fly on exercise ball, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.