Écarté unilatéral avec haltère sur Swiss ball
Pectoraux Haltères
Comment faire
- 1Asseyez-vous sur un Swiss ball, un haltère dans une main et les pieds à plat sur le sol.
- 2Avancez les pieds à petits pas en faisant rouler le ballon jusqu'à ce que le haut de votre dos repose dessus, la tête, le cou et les épaules restant dans le vide.
- 3Tendez le bras tenant l'haltère vers le haut au-dessus de la poitrine, la paume tournée vers l'intérieur.
- 4Descendez lentement l'haltère sur le côté en gardant une légère flexion du coude.
- 5Marquez un temps d'arrêt lorsque le bras est parallèle au sol.
- 6Contractez les pectoraux pour ramener l'haltère vers le haut jusqu'à la position initiale.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
En anglais on dit dumbbell one arm chest fly on exercise ball, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
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- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
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Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
