Apertura de pecho a un brazo sobre fitball con mancuerna
Pectorales Mancuernas
Cómo se hace
- 1Siéntate sobre un balón de estabilidad con una mancuerna en una mano y los pies apoyados en el suelo.
- 2Camina con los pies hacia adelante, haciendo rodar el balón hasta que la parte superior de la espalda quede apoyada en el balón y la cabeza, el cuello y los hombros queden fuera de él.
- 3Extiende el brazo con la mancuerna recto hacia arriba sobre el pecho, con la palma hacia adentro.
- 4Baja lentamente la mancuerna hacia el lado, manteniendo una ligera flexión en el codo.
- 5Haz una pausa por un momento cuando el brazo esté paralelo al suelo.
- 6Activa los músculos del pecho para llevar la mancuerna de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
En inglés se llama dumbbell one arm chest fly on exercise ball, por si buscas vídeos o tablas.
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- Press en el suelo a un brazo con kettlebellKettlebell
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
