Lunge pirata com kettlebell
Ombros Kettlebell
Como se faz
- 1Fica de pé com os pés afastados à largura dos ombros, segurando um kettlebell com uma mão.
- 2Flete ligeiramente os joelhos e inclina-te para a frente a partir das ancas, mantendo as costas retas.
- 3Eleva o kettlebell até à altura do ombro, mantendo o cotovelo junto ao corpo.
- 4Estende o braço por completo por cima da cabeça, esticando o cotovelo.
- 5Desce o kettlebell de volta à altura do ombro e, em seguida, regressa à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado e, depois, muda de lado.
Em inglês chama-se kettlebell pirate supper legs, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
