Passada pirata amb kettlebell

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, agafant una kettlebell amb una mà.
2. 2Flexiona lleugerament els genolls i inclina't cap endavant des dels malucs, mantenint l'esquena recta.
3. 3Aixeca la kettlebell fins a l'alçada de l'espatlla, mantenint el colze a prop del cos.
4. 4Extén el braç per complet per sobre del cap, enrossint el colze.
5. 5Baixa la kettlebell de tornada a l'alçada de l'espatlla, després torna a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat, després canvia de costat.

En anglès se'n diu kettlebell pirate supper legs, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.