Caminhada overhead unilateral com haltere
Ombros Halteres
Como se faz
- 1Fica de pé com os pés à largura dos ombros, a segurar um haltere com uma mão.
- 2Eleva o haltere acima da cabeça, estendendo completamente o braço.
- 3Contrai o core e mantém a coluna reta enquanto caminhas para a frente, segurando o haltere acima da cabeça.
- 4Continúa a caminhar durante a distância ou tempo pretendido.
- 5Muda de mão e repete o exercício.
Em inglês chama-se dumbbell single arm overhead carry, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
