Transport per sobre del cap a un braç amb manuella

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, agafant una manuella amb una mà.
2. 2Aixeca la manuella per sobre del cap, estenent completament el braç.
3. 3Activa el core i mantén l'esquena recta mentre camines cap endavant, sostenint la manuella per sobre del cap.
4. 4Continua caminant durant la distància o el temps desitjat.
5. 5Canvia de mà i repeteix l'exercici.

En anglès se'n diu dumbbell single arm overhead carry, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.