Snatch pull

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés à largura dos ombros e a barra no chão à tua frente.
2. 2Flete os joelhos e flete as ancas para descer até à posição de agachamento, agarrando a barra com uma pega em pronação.
3. 3Mantém as costas retas e o peito elevado enquanto empurras com os calcanhares para levantar a barra do chão, estendendo as ancas e os joelhos.
4. 4Quando a barra chegar à altura da anca, puxa-a para cima de forma explosiva, encolhendo os ombros e levando os cotovelos para cima e para os lados.
5. 5Quando a barra atingir o seu punto mais alto, desce rapidamente para debaixo dela, levando o corpo para uma posição de agachamento profundo.
6. 6Recebe a barra por cima da cabeça com os braços completamente estendidos e os joelhos fletidos.
7. 7Coloca-te de pé estendendo as ancas e os joelhos, mantendo a barra por cima da cabeça.
8. 8Desce a barra de volta à posição inicial invertendo o movimento.
9. 9Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se snatch pull, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de quadríceps

• Estiramento de quadríceps de quatro apoiosPeso corporal
• Estiramento de quadríceps deitado de ladoPeso corporal
• Pés rápidosPeso corporal
• Agachamento com elevação de braços e rotaçãoPeso corporal
• Alongamento de quadricípete deitado de barriga para baixo assistidoAssistido
• Estiramento de perna estendida na cadeiraPeso corporal
• Farmer's walkHalteres
• Agachamento búlgaro unilateral com banda elásticaBanda elástica

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.