Tirón de arrancada

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y la barra en el suelo frente a ti.
2. 2Flexiona las rodillas y dobla las caderas para bajar a una posición de sentadilla, agarrando la barra con un agarre prono.
3. 3Mantén la espalda recta y el pecho elevado mientras empujas con los talones para levantar la barra del suelo, extendiendo las caderas y las rodillas.
4. 4Cuando la barra llegue a la altura de la cadera, tira de ella hacia arriba de forma explosiva, encogiendo los hombros y llevando los codos altos y hacia los lados.
5. 5Cuando la barra alcance su punto más alto, baja rápidamente debajo de ella, llevando tu cuerpo a una posición de sentadilla profunda.
6. 6Recibe la barra por encima de la cabeza con los brazos completamente extendidos y las rodillas flexionadas.
7. 7Ponte de pie extendiendo las caderas y las rodillas, manteniendo la barra por encima de la cabeza.
8. 8Baja la barra de nuevo a la posición inicial invirtiendo el movimiento.
9. 9Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama snatch pull, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de cuádriceps

• Estiramiento de cuádriceps a cuatro patasPeso corporal
• Estiramiento de cuádriceps tumbado de ladoPeso corporal
• Pies rápidosPeso corporal
• Sentadilla con elevación de brazos y giroPeso corporal
• Estiramiento de cuádriceps boca abajo asistidoAsistido
• Estiramiento de pierna extendida en sillaPeso corporal
• Paseo del granjeroMancuernas
• Sentadilla búlgara a un brazo y una pierna con banda elásticaBanda elástica

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.