Tiró d'arrancada

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i la barra a terra davant teu.
2. 2Flexiona els genolls i plega els malucs per baixar a una posició d'esquat, agafant la barra amb una presa prona.
3. 3Manté l'esquena recta i el pit elevat mentre empenys amb els talons per aixecar la barra de terra, estenent els malucs i els genolls.
4. 4Quan la barra arribi a l'alçada del maluc, tira d'ella cap amunt de manera explosiva, encongint les espatlles i portant els colzes alts i cap als costats.
5. 5Quan la barra abasti el seu punt més alt, baixa ràpidament a sota d'ella, portant el cos a una posició d'esquat profund.
6. 6Rep la barra per sobre del cap amb els braços completament estesos i els genolls flexionats.
7. 7Posa't dret estenent els malucs i els genolls, mantenint la barra per sobre del cap.
8. 8Baixa la barra de nou a la posició inicial invertint el moviment.
9. 9Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu snatch pull, per si busques vídeos o taules.

Altres de quàdriceps

• Estirament de quàdriceps a quatre potesPes corporal
• Estirament de quàdriceps ajagut de costatPes corporal
• Peus ràpidsPes corporal
• Esquat amb elevació de braços i girPes corporal
• Estirament de quàdriceps de bocaterrosa assistitAssistit
• Estirament de cama estesa en cadiraPes corporal
• Passeig del grangerManuelles
• Esquat búlgar a un braç i una cama amb banda elàsticaBanda elàstica

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.