Tirage d'arraché

Comment faire

1. 1Placez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, la barre au sol devant vous.
2. 2Fléchissez les genoux et penchez les hanches pour descendre en position de squat, en saisissant la barre en prise pronation.
3. 3Gardez le dos droit et le torse redressé tout en poussant dans les talons pour soulever la barre du sol, en étendant les hanches et les genoux.
4. 4Lorsque la barre arrive à hauteur des hanches, tirez dessus de manière explosive vers le haut en haussant les épaules et en montant les coudes haut et sur les côtés.
5. 5Lorsque la barre atteint son point le plus haut, descendez rapidement dessous en vous plaçant en position de squat profond.
6. 6Réceptionnez la barre au-dessus de la tête, les bras complètement tendus et les genoux fléchis.
7. 7Relevez-vous en étendant les hanches et les genoux, en gardant la barre au-dessus de la tête.
8. 8Redescendez la barre en position initiale en inversant le mouvement.
9. 9Répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit snatch pull, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.