Subida à caixa com halteres

Como se faz

1. 1Fica em pé em frente a um degrau ou plataforma com um haltere em cada mão e as palmas viradas para os lados do corpo.
2. 2Coloca o pé direito sobre o degrau, garantindo que todo o pé fica apoiado na superfície.
3. 3Empurra com o calcanhar direito e sube o corpo para cima do degrau, levando também o pé esquerdo para cima.
4. 4Assim que ambos os pés estiverem sobre o degrau, baixa o pé esquerdo de volta à posição inicial, mantendo o pé direito sobre o degrau.
5. 5Repete o movimento, alternando o pé com que subes de cada vez.
6. 6Continua durante o número de repetições pretendido.

Em inglês chama-se dumbbell step-up lunge, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de quadríceps

• Estiramento de quadríceps de quatro apoiosPeso corporal
• Estiramento de quadríceps deitado de ladoPeso corporal
• Pés rápidosPeso corporal
• Agachamento com elevação de braços e rotaçãoPeso corporal
• Alongamento de quadricípete deitado de barriga para baixo assistidoAssistido
• Estiramento de perna estendida na cadeiraPeso corporal
• Farmer's walkHalteres
• Agachamento búlgaro unilateral com banda elásticaBanda elástica

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.