Step-up fente avec haltères
Quadriceps Haltères
Comment faire
- 1Placez-vous debout face à une marche ou une plateforme, un haltère dans chaque main, les paumes orientées vers vos côtés.
- 2Placez le pied droit sur la marche, en vous assurant que tout le pied soit bien sur la surface.
- 3Poussez dans le talon droit et montez le corps sur la marche, en amenant également le pied gauche vers le haut.
- 4Une fois les deux pieds sur la marche, reposez le pied gauche en position initiale tout en gardant le pied droit sur la marche.
- 5Répétez le mouvement en alternant le pied avec lequel vous montez à chaque fois.
- 6Continuez jusqu'à atteindre le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit dumbbell step-up lunge, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices quadriceps
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- Étirement des quadriceps allongé sur le côtéPoids du corps
- Fast feetPoids du corps
- Squat avec élévation des bras et rotationPoids du corps
- Étirement assisté du quadriceps allongé plat ventreAssisté
- Étirement de la jambe tendue sur chaisePoids du corps
- Marche du fermierHaltères
- Squat bulgare unilatéral avec bande élastiqueÉlastique
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
