Pujada al caixó amb passada amb manuelles

Com es fa

1. 1Posa't dret davant d'un graó o plataforma amb una manuella a cada mà, amb les palmes cap als costats.
2. 2Col·loca el peu dret sobre el graó, assegurant-te que tot el peu estigui sobre la superfície.
3. 3Empeny amb el taló dret i puja el cos sobre el graó, portant també el peu esquerre cap amunt.
4. 4Una vegada que tots dos peus estiguin sobre el graó, baixa el peu esquerre de tornada a la posició inicial, mantenint el peu dret sobre el graó.
5. 5Repeteix el moviment, alternant el peu amb el qual puges cada vegada.
6. 6Continua durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell step-up lunge, per si busques vídeos o taules.

Altres de quàdriceps

• Estirament de quàdriceps a quatre potesPes corporal
• Estirament de quàdriceps ajagut de costatPes corporal
• Peus ràpidsPes corporal
• Esquat amb elevació de braços i girPes corporal
• Estirament de quàdriceps de bocaterrosa assistitAssistit
• Estirament de cama estesa en cadiraPes corporal
• Passeig del grangerManuelles
• Esquat búlgar a un braç i una cama amb banda elàsticaBanda elàstica

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.