Agachamento no bosu

Como se faz

1. 1Coloca o bosu no chão com o lado plano voltado para cima.
2. 2Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros em cima do bosu.
3. 3Desce o corpo fletindo os joelhos e as ancas, como se te sentasses numa cadeira.
4. 4Mantém o peito elevado e o peso nos calcanhares.
5. 5Desce até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
6. 6Faz uma breve pausa e depois empurra com os calcanhares para voltar à posição inicial.
7. 7Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se squat on bosu ball, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de quadríceps

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• Estiramento de quadríceps deitado de ladoPeso corporal
• Pés rápidosPeso corporal
• Agachamento com elevação de braços e rotaçãoPeso corporal
• Alongamento de quadricípete deitado de barriga para baixo assistidoAssistido
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• Agachamento búlgaro unilateral com banda elásticaBanda elástica

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.