Squat sur Bosu
Quadriceps Bosu
Comment faire
- 1Placez le Bosu au sol, côté plat vers le haut.
- 2Placez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en vous installant sur le Bosu.
- 3Descendez le corps en fléchissant les genoux et les hanches, comme si vous vous asseyiez sur une chaise.
- 4Gardez le torse redressé et le poids dans les talons.
- 5Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- 6Marquez une courte pause, puis poussez dans les talons pour revenir en position initiale.
- 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit squat on bosu ball, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices quadriceps
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- Étirement des quadriceps allongé sur le côtéPoids du corps
- Fast feetPoids du corps
- Squat avec élévation des bras et rotationPoids du corps
- Étirement assisté du quadriceps allongé plat ventreAssisté
- Étirement de la jambe tendue sur chaisePoids du corps
- Marche du fermierHaltères
- Squat bulgare unilatéral avec bande élastiqueÉlastique
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
