Esquat sobre bosu

Com es fa

1. 1Col·loca el bosu a terra amb el costat pla cap amunt.
2. 2Posa't de peus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i col·loca't a sobre del bosu.
3. 3Baixa el cos flexionant els genolls i els malucs, com si t'asseguessis en una cadira.
4. 4Mantén el pit elevat i el pes als talons.
5. 5Baixa fins que les cuixes quedin paral·leles a terra.
6. 6Fes una pausa breu i després empeny amb els talons per tornar a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu squat on bosu ball, per si busques vídeos o taules.

Altres de quàdriceps

• Estirament de quàdriceps a quatre potesPes corporal
• Estirament de quàdriceps ajagut de costatPes corporal
• Peus ràpidsPes corporal
• Esquat amb elevació de braços i girPes corporal
• Estirament de quàdriceps de bocaterrosa assistitAssistit
• Estirament de cama estesa en cadiraPes corporal
• Passeig del grangerManuelles
• Esquat búlgar a un braç i una cama amb banda elàsticaBanda elàstica

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.