Agachamento lateral com barra (variante)

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros e as pontas dos pés ligeiramente viradas para fora.
2. 2Segura uma barra sobre a parte superior das costas, apoiando-a nos ombros.
3. 3Dá um passo grande para o lado com o pé direito, mantendo o pé esquerdo fixo no chão.
4. 4Flete o joelho direito e desce o corpo até à posição de agachamento, mantendo o peito elevado e a coluna reta.
5. 5Empurra com o calcanhar direito para regressar à posição inicial.
6. 6Repete para o outro lado, dando o passo com o pé esquerdo.
7. 7Continua a alternar os lados durante o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell side split squat v. 2, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de quadríceps

• Estiramento de quadríceps de quatro apoiosPeso corporal
• Estiramento de quadríceps deitado de ladoPeso corporal
• Pés rápidosPeso corporal
• Agachamento com elevação de braços e rotaçãoPeso corporal
• Alongamento de quadricípete deitado de barriga para baixo assistidoAssistido
• Estiramento de perna estendida na cadeiraPeso corporal
• Farmer's walkHalteres
• Agachamento búlgaro unilateral com banda elásticaBanda elástica

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.