Esquat lateral amb barra (variant)

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus més separats que l'amplada de les espatlles, amb les puntes dels peus lleugerament cap a fora.
2. 2Agafa una barra sobre la part superior de l'esquena, recolzant-la a les espatlles.
3. 3Fes un pas gran cap al costat amb el peu dret, mantenint el peu esquerre fix a terra.
4. 4Flexiona el genoll dret i baixa el cos cap a una posició d'esquat, mantenint el pit elevat i l'esquena recta.
5. 5Empeny amb el taló dret per tornar a la posició inicial.
6. 6Repeteix cap a l'altre costat, fent el pas amb el peu esquerre.
7. 7Continua alternant costats durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell side split squat v. 2, per si busques vídeos o taules.

Altres de quàdriceps

• Estirament de quàdriceps a quatre potesPes corporal
• Estirament de quàdriceps ajagut de costatPes corporal
• Peus ràpidsPes corporal
• Esquat amb elevació de braços i girPes corporal
• Estirament de quàdriceps de bocaterrosa assistitAssistit
• Estirament de cama estesa en cadiraPes corporal
• Passeig del grangerManuelles
• Esquat búlgar a un braç i una cama amb banda elàsticaBanda elàstica

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.