Squat latéral avec barre (variante)
Quadriceps Barre
Comment faire
- 1Placez-vous debout, les pieds plus écartés que la largeur des épaules, les pointes de pieds légèrement tournées vers l'extérieur.
- 2Tenez une barre sur le haut du dos, en la faisant reposer sur les épaules.
- 3Faites un grand pas de côté avec le pied droit, en gardant le pied gauche fixe au sol.
- 4Fléchissez la rodilla droite et descendez le corps en position de squat, en gardant le buste redressé et le dos droit.
- 5Poussez dans le talon droit pour revenir à la position initiale.
- 6Répétez de l'autre côté en faisant le pas avec le pied gauche.
- 7Continuez en alternant les côtés pendant le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit barbell side split squat v. 2, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices quadriceps
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- Étirement des quadriceps allongé sur le côtéPoids du corps
- Fast feetPoids du corps
- Squat avec élévation des bras et rotationPoids du corps
- Étirement assisté du quadriceps allongé plat ventreAssisté
- Étirement de la jambe tendue sur chaisePoids du corps
- Marche du fermierHaltères
- Squat bulgare unilatéral avec bande élastiqueÉlastique
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
