Agachamento lateral com barra

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros e as pontas dos pés ligeiramente viradas para fora.
2. 2Segura uma barra sobre a parte superior das costas, apoiando-a nos trapézios.
3. 3Contrai o core e mantém o peito elevado enquanto desces o corpo até à posição de agachamento, fletindo os joelhos e as ancas.
4. 4Ao descer, empurra os joelhos para fora e mantém o peso sobre os calcanhares.
5. 5Desce até que as coxas fiquem paralelas ao chão e depois empurra com os calcanhares para regressar à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell side split squat, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de quadríceps

• Estiramento de quadríceps de quatro apoiosPeso corporal
• Estiramento de quadríceps deitado de ladoPeso corporal
• Pés rápidosPeso corporal
• Agachamento com elevação de braços e rotaçãoPeso corporal
• Alongamento de quadricípete deitado de barriga para baixo assistidoAssistido
• Estiramento de perna estendida na cadeiraPeso corporal
• Farmer's walkHalteres
• Agachamento búlgaro unilateral com banda elásticaBanda elástica

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.