Esquat lateral amb barra

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus més separats que l'amplada de les espatlles, amb les puntes dels peus lleugerament cap a fora.
2. 2Agafa una barra sobre la part superior de l'esquena, recolzant-la als trapecis.
3. 3Activa el core i mantén el pit elevat mentre baixes el cos cap a una posició d'esquat, flexionant els genolls i els malucs.
4. 4En baixar, empeny els genolls cap als costats i mantén el pes sobre els talons.
5. 5Baixa fins que les cuixes quedin paral·leles a terra, després empeny amb els talons per tornar a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell side split squat, per si busques vídeos o taules.

Altres de quàdriceps

• Estirament de quàdriceps a quatre potesPes corporal
• Estirament de quàdriceps ajagut de costatPes corporal
• Peus ràpidsPes corporal
• Esquat amb elevació de braços i girPes corporal
• Estirament de quàdriceps de bocaterrosa assistitAssistit
• Estirament de cama estesa en cadiraPes corporal
• Passeig del grangerManuelles
• Esquat búlgar a un braç i una cama amb banda elàsticaBanda elàstica

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.