Sentadilla lateral con barra

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros, con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera.
2. 2Sujeta una barra sobre la parte superior de la espalda, apoyándola en los trapecios.
3. 3Activa el core y mantén el pecho elevado mientras bajas el cuerpo hacia una posición de sentadilla, flexionando las rodillas y las caderas.
4. 4Al bajar, empuja las rodillas hacia los lados y mantén el peso sobre los talones.
5. 5Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo, luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.
6. 6Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama barbell side split squat, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de cuádriceps

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• Estiramiento de cuádriceps tumbado de ladoPeso corporal
• Pies rápidosPeso corporal
• Sentadilla con elevación de brazos y giroPeso corporal
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• Estiramiento de pierna extendida en sillaPeso corporal
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Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.