Squat latéral avec barre
Quadriceps Barre
Comment faire
- 1Placez-vous debout, les pieds plus écartés que la largeur des épaules, les pointes de pieds légèrement tournées vers l'extérieur.
- 2Tenez une barre sur le haut du dos, en la faisant reposer sur les trapèzes.
- 3Gainez les abdominaux et gardez le buste redressé tout en descendant le corps en position de squat, en fléchissant les genoux et les hanches.
- 4En descendant, poussez les genoux vers l'extérieur et gardez le poids sur les talons.
- 5Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis poussez dans les talons pour revenir à la position initiale.
- 6Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit barbell side split squat, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices quadriceps
- Étirement des quadriceps à quatre pattesPoids du corps
- Étirement des quadriceps allongé sur le côtéPoids du corps
- Fast feetPoids du corps
- Squat avec élévation des bras et rotationPoids du corps
- Étirement assisté du quadriceps allongé plat ventreAssisté
- Étirement de la jambe tendue sur chaisePoids du corps
- Marche du fermierHaltères
- Squat bulgare unilatéral avec bande élastiqueÉlastique
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
