Agachamento frontal ao banco com barra
Quadríceps Barra
Como se faz
- 1Começa de pé com os pés afastados à largura dos ombros e a barra apoiada na parte superior do peito, logo abaixo da clavícula.
- 2Segura a barra com uma pega em pronação, mantendo os cotovelos elevados e a parte superior dos braços paralela ao chão.
- 3Desce o corpo até à posição de agachamento, fletindo os joelhos e as ancas, mantendo a coluna reta e o peito elevado.
- 4Faz uma breve pausa na parte inferior do agachamento e, em seguida, empurra com os calcanhares para voltar à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se barbell bench front squat, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de quadríceps
- Estiramento de quadríceps de quatro apoiosPeso corporal
- Estiramento de quadríceps deitado de ladoPeso corporal
- Pés rápidosPeso corporal
- Agachamento com elevação de braços e rotaçãoPeso corporal
- Alongamento de quadricípete deitado de barriga para baixo assistidoAssistido
- Estiramento de perna estendida na cadeiraPeso corporal
- Farmer's walkHalteres
- Agachamento búlgaro unilateral com banda elásticaBanda elástica
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
