Esquat frontal a banc amb barra

Com es fa

1. 1Comença de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i la barra recolzada a la part superior del pit, just a sota de la clavícula.
2. 2Sosté la barra amb una presa pronada, mantenint els colzes elevats i la part superior dels braços paral·lela al terra.
3. 3Baixa el cos cap a una posició d'esquat flexionant els genolls i els malucs, mantenint l'esquena recta i el pit elevat.
4. 4Fes una pausa breu a la part baixa de l'esquat i després empeny amb els talons per tornar a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell bench front squat, per si busques vídeos o taules.

Altres de quàdriceps

• Estirament de quàdriceps a quatre potesPes corporal
• Estirament de quàdriceps ajagut de costatPes corporal
• Peus ràpidsPes corporal
• Esquat amb elevació de braços i girPes corporal
• Estirament de quàdriceps de bocaterrosa assistitAssistit
• Estirament de cama estesa en cadiraPes corporal
• Passeig del grangerManuelles
• Esquat búlgar a un braç i una cama amb banda elàsticaBanda elàstica

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.