Agachamento tipo cadeira na máquina Smith

Como se faz

1. 1Ajusta a altura da barra da máquina Smith para uma posição confortável.
2. 2Põe-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e as pontas dos pés ligeiramente voltadas para fora.
3. 3Coloca a barra sobre a parte superior das costas, apoiando-a nos trapézios.
4. 4Ativa o core e mantém o peito elevado enquanto desces lentamente o corpo, fletindo os joelhos e as ancas.
5. 5Continua a descer até que as coxas fiquem paralelas ao chão, ou até onde conseguires confortavelmente.
6. 6Faz uma breve pausa e, em seguida, empurra com os calcanhares para voltar à posição inicial.
7. 7Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se smith chair squat, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de quadríceps

• Estiramento de quadríceps de quatro apoiosPeso corporal
• Estiramento de quadríceps deitado de ladoPeso corporal
• Pés rápidosPeso corporal
• Agachamento com elevação de braços e rotaçãoPeso corporal
• Alongamento de quadricípete deitado de barriga para baixo assistidoAssistido
• Estiramento de perna estendida na cadeiraPeso corporal
• Farmer's walkHalteres
• Agachamento búlgaro unilateral com banda elásticaBanda elástica

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.