Sentadilla en silla en máquina Smith
Cuádriceps Máquina Smith
Cómo se hace
- 1Ajusta la altura de la barra de la máquina Smith a una posición cómoda.
- 2Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
- 3Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda, apoyándola en los trapecios.
- 4Activa el core y mantén el pecho elevado mientras bajas lentamente el cuerpo doblando las rodillas y las caderas.
- 5Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente.
- 6Haz una pausa breve y luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama smith chair squat, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de cuádriceps
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- Paseo del granjeroMancuernas
- Sentadilla búlgara a un brazo y una pierna con banda elásticaBanda elástica
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
