Esquat en cadira en màquina Smith

Com es fa

1. 1Ajusta l'alçada de la barra de la màquina Smith a una posició còmoda.
2. 2Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, amb les puntes dels peus lleugerament cap enfora.
3. 3Col·loca la barra sobre la part superior de l'esquena, recolzant-la als trapezis.
4. 4Activa el core i manté el pit elevat mentre baixes lentament el cos flexionant els genolls i els malucs.
5. 5Continua baixant fins que les cuixes quedin paral·leles al terra, o tan avall com puguis fer-ho còmodament.
6. 6Fes una pausa breu i després empeny amb els talons per tornar a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu smith chair squat, per si busques vídeos o taules.

Altres de quàdriceps

• Estirament de quàdriceps a quatre potesPes corporal
• Estirament de quàdriceps ajagut de costatPes corporal
• Peus ràpidsPes corporal
• Esquat amb elevació de braços i girPes corporal
• Estirament de quàdriceps de bocaterrosa assistitAssistit
• Estirament de cama estesa en cadiraPes corporal
• Passeig del grangerManuelles
• Esquat búlgar a un braç i una cama amb banda elàsticaBanda elàstica

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.