Squat chaise à la machine Smith
Quadriceps Smith machine
Comment faire
- 1Réglez la hauteur de la barre de la machine Smith à une position confortable.
- 2Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, la pointe des pieds légèrement tournée vers l'extérieur.
- 3Placez la barre sur le haut du dos, en l'appuyant sur les trapèzes.
- 4Gainez les abdominaux et gardez le buste redressé tout en descendant lentement le corps en fléchissant les genoux et les hanches.
- 5Continuez de descendre jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que vous le pouvez confortablement.
- 6Marquez une courte pause, puis poussez dans les talons pour revenir à la position initiale.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit smith chair squat, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices quadriceps
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- Étirement des quadriceps allongé sur le côtéPoids du corps
- Fast feetPoids du corps
- Squat avec élévation des bras et rotationPoids du corps
- Étirement assisté du quadriceps allongé plat ventreAssisté
- Étirement de la jambe tendue sur chaisePoids du corps
- Marche du fermierHaltères
- Squat bulgare unilatéral avec bande élastiqueÉlastique
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
