Agachamento com pés afastados com barra

Como se faz

1. 1Põe-te de pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros e as pontas dos pés ligeiramente voltadas para fora.
2. 2Segura a barra sobre a parte superior das costas, apoiando-a nos trapézios ou nos deltoides posteriores.
3. 3Ativa o core e mantém o peito elevado enquanto desces o corpo para um agachamento, projetando as ancas para trás e fletindo os joelhos.
4. 4Desce até que as coxas fiquem paralelas ao chão, ou até onde conseguires confortavelmente.
5. 5Faz uma pausa por um momento na posição inferior e, em seguida, empurra com os calcanhares para regressar à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell wide squat, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de quadríceps

• Estiramento de quadríceps de quatro apoiosPeso corporal
• Estiramento de quadríceps deitado de ladoPeso corporal
• Pés rápidosPeso corporal
• Agachamento com elevação de braços e rotaçãoPeso corporal
• Alongamento de quadricípete deitado de barriga para baixo assistidoAssistido
• Estiramento de perna estendida na cadeiraPeso corporal
• Farmer's walkHalteres
• Agachamento búlgaro unilateral com banda elásticaBanda elástica

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.