Esquat amb peus amples amb barra

Com es fa

1. 1Posa't de peus amb els peus més separats que l'amplada de les espatlles, amb les puntes dels peus lleugerament cap enfora.
2. 2Agafa la barra sobre la part superior de l'esquena, recolzant-la als trapezis o als deltoides posteriors.
3. 3Activa el core i mantén el pit elevat mentre baixes el cos cap a un esquat, empenyent els malucs cap enrere i flexionant els genolls.
4. 4Baixa fins que les cuixes quedin paral·leles a terra, o tan avall com puguis fer-ho còmodament.
5. 5Fes una pausa un moment a la part inferior, després empeny amb els talons per tornar a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell wide squat, per si busques vídeos o taules.

Altres de quàdriceps

• Estirament de quàdriceps a quatre potesPes corporal
• Estirament de quàdriceps ajagut de costatPes corporal
• Peus ràpidsPes corporal
• Esquat amb elevació de braços i girPes corporal
• Estirament de quàdriceps de bocaterrosa assistitAssistit
• Estirament de cama estesa en cadiraPes corporal
• Passeig del grangerManuelles
• Esquat búlgar a un braç i una cama amb banda elàsticaBanda elàstica

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.