Squat pieds écartés à la barre
Quadriceps Barre
Comment faire
- 1Tenez-vous debout, les pieds plus écartés que la largeur des épaules, la pointe des pieds légèrement tournée vers l'extérieur.
- 2Tenez la barre sur le haut du dos, en l'appuyant sur les trapèzes ou les deltoïdes postérieurs.
- 3Gainez les abdominaux et gardez le buste redressé tout en descendant en squat, en poussant les hanches vers l'arrière et en fléchissant les genoux.
- 4Descendez jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que vous le pouvez confortablement.
- 5Marquez une courte pause en bas, puis poussez dans les talons pour revenir à la position initiale.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit barbell wide squat, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices quadriceps
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- Étirement des quadriceps allongé sur le côtéPoids du corps
- Fast feetPoids du corps
- Squat avec élévation des bras et rotationPoids du corps
- Étirement assisté du quadriceps allongé plat ventreAssisté
- Étirement de la jambe tendue sur chaisePoids du corps
- Marche du fermierHaltères
- Squat bulgare unilatéral avec bande élastiqueÉlastique
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
