Agachamento com jerk

Como se faz

1. 1Começa com a barra apoiada sobre os ombros e os pés afastados à largura dos ombros.
2. 2Desce o corpo até à posição de agachamento, mantendo o peito elevado e os joelhos alinhados com as pontas dos pés.
3. 3Ao chegares ao ponto mais baixo do agachamento, empurra com força através das pernas e eleva a barra acima da cabeça.
4. 4Quando a barra atingir o ponto mais alto, desce rapidamente para a posição de afundo dividido, com um pé à frente e o outro atrás.
5. 5Recebe a barra acima da cabeça com os braços totalmente estendidos e o joelho de trás a tocar ligeiramente no chão.
6. 6Põe-te de pé a partir da posição dividida, voltando a juntar os pés.
7. 7Desce a barra de novo até aos ombros e repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se squat jerk, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de quadríceps

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• Estiramento de quadríceps deitado de ladoPeso corporal
• Pés rápidosPeso corporal
• Agachamento com elevação de braços e rotaçãoPeso corporal
• Alongamento de quadricípete deitado de barriga para baixo assistidoAssistido
• Estiramento de perna estendida na cadeiraPeso corporal
• Farmer's walkHalteres
• Agachamento búlgaro unilateral com banda elásticaBanda elástica

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.