Squat jerk
Quadriceps Barre
Comment faire
- 1Commencez avec la barre reposant sur les épaules et les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 2Descendez le corps en position de squat, en gardant le buste redressé et les genoux alignés avec la pointe des pieds.
- 3En arrivant en bas du squat, poussez puissamment sur les jambes et développez la barre au-dessus de la tête.
- 4Lorsque la barre atteint son point le plus haut, descendez rapidement en position de fente glissée, un pied devant et un pied derrière.
- 5Réceptionnez la barre au-dessus de la tête avec les bras complètement tendus et le genou arrière effleurant le sol.
- 6Relevez-vous depuis la position de fente en ramenant les pieds ensemble.
- 7Redescendez la barre sur les épaules et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit squat jerk, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices quadriceps
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- Squat bulgare unilatéral avec bande élastiqueÉlastique
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
