Esquat amb jerk

Com es fa

1. 1Comença amb la barra recolzada sobre les espatlles i els peus separats a l'amplada de les espatlles.
2. 2Baixa el cos a una posició d'esquat, mantenint el pit elevat i els genolls alineats amb les puntes dels peus.
3. 3En arribar al punt més baix de l'esquat, empeny amb força a través de les cames i eleva la barra per sobre del cap.
4. 4Quan la barra arribi al punt més alt, baixa ràpidament a una posició de gambada dividida, amb un peu davant i l'altre darrere.
5. 5Rep la barra per sobre del cap amb els braços completament estesos i el genoll del darrere tocant lleugerament terra.
6. 6Posa't de peus des de la posició dividida, ajuntant de nou els peus.
7. 7Baixa la barra de nou a les espatlles i repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu squat jerk, per si busques vídeos o taules.

Altres de quàdriceps

• Estirament de quàdriceps a quatre potesPes corporal
• Estirament de quàdriceps ajagut de costatPes corporal
• Peus ràpidsPes corporal
• Esquat amb elevació de braços i girPes corporal
• Estirament de quàdriceps de bocaterrosa assistitAssistit
• Estirament de cama estesa en cadiraPes corporal
• Passeig del grangerManuelles
• Esquat búlgar a un braç i una cama amb banda elàsticaBanda elàstica

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.