Sentadilla con jerk

Cómo se hace

1. 1Comienza con la barra apoyada sobre los hombros y los pies separados a la altura de los hombros.
2. 2Baja el cuerpo a una posición de sentadilla, manteniendo el pecho elevado y las rodillas alineadas con la punta de los pies.
3. 3Al llegar al punto más bajo de la sentadilla, empuja con fuerza a través de las piernas y eleva la barra por encima de la cabeza.
4. 4Cuando la barra alcance su punto más alto, baja rápidamente a una posición de zancada dividida, con un pie adelante y otro atrás.
5. 5Recibe la barra por encima de la cabeza con los brazos completamente extendidos y la rodilla trasera tocando ligeramente el suelo.
6. 6Ponte de pie desde la posición dividida, juntando de nuevo los pies.
7. 7Baja la barra de nuevo a los hombros y repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama squat jerk, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de cuádriceps

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• Estiramiento de cuádriceps tumbado de ladoPeso corporal
• Pies rápidosPeso corporal
• Sentadilla con elevación de brazos y giroPeso corporal
• Estiramiento de cuádriceps boca abajo asistidoAsistido
• Estiramiento de pierna extendida en sillaPeso corporal
• Paseo del granjeroMancuernas
• Sentadilla búlgara a un brazo y una pierna con banda elásticaBanda elástica

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.