Agachamento com barra acima da cabeça
Quadríceps Barra
Como se faz
- 1Põe-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e as pontas dos pés ligeiramente voltadas para fora.
- 2Segura a barra com uma pega larga, colocando-a acima da cabeça com os braços totalmente estendidos.
- 3Ativa o core e desce o corpo até à posição de agachamento, mantendo o peito elevado e os joelhos alinhados com as pontas dos pés.
- 4Faz uma pausa por um momento na posição inferior e, em seguida, empurra com os calcanhares para regressar à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se barbell overhead squat, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de quadríceps
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- Estiramento de quadríceps deitado de ladoPeso corporal
- Pés rápidosPeso corporal
- Agachamento com elevação de braços e rotaçãoPeso corporal
- Alongamento de quadricípete deitado de barriga para baixo assistidoAssistido
- Estiramento de perna estendida na cadeiraPeso corporal
- Farmer's walkHalteres
- Agachamento búlgaro unilateral com banda elásticaBanda elástica
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
