Esquat amb barra per sobre del cap
Quàdriceps Barra
Com es fa
- 1Posa't de peus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i les puntes dels peus lleugerament cap enfora.
- 2Agafa la barra amb una presa ampla, col·locant-la per sobre del cap amb els braços completament estesos.
- 3Activa el core i baixa el cos cap a una posició d'esquat, mantenint el pit elevat i els genolls alineats amb les puntes dels peus.
- 4Fes una pausa un moment a la part inferior, després empeny amb els talons per tornar a la posició inicial.
- 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.
En anglès se'n diu barbell overhead squat, per si busques vídeos o taules.
Altres de quàdriceps
- Estirament de quàdriceps a quatre potesPes corporal
- Estirament de quàdriceps ajagut de costatPes corporal
- Peus ràpidsPes corporal
- Esquat amb elevació de braços i girPes corporal
- Estirament de quàdriceps de bocaterrosa assistitAssistit
- Estirament de cama estesa en cadiraPes corporal
- Passeig del grangerManuelles
- Esquat búlgar a un braç i una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
