Agachamento búlgaro com subida à caixa com halteres

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé em frente a um banco ou degrau com um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para o teu corpo.
2. 2Coloca o pé direito sobre o banco ou degrau, garantindo que todo o pé está em contacto com a superfície.
3. 3Sobe ao banco ou degrau com o pé direito, empurrando com o calcanhar para levantar o corpo.
4. 4Enquanto subes, eleva ao mesmo tempo o joelho esquerdo em direção ao peito.
5. 5Faz uma pausa na parte superior do movimento e, em seguida, desce lentamente o pé esquerdo de volta ao chão enquanto manténs o pé direito sobre o banco ou degrau.
6. 6Repete o movimento com o pé esquerdo sobre o banco ou degrau.
7. 7Continua a alternar entre o pé direito e o esquerdo durante o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell step-up split squat, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de quadríceps

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• Estiramento de quadríceps deitado de ladoPeso corporal
• Pés rápidosPeso corporal
• Agachamento com elevação de braços e rotaçãoPeso corporal
• Alongamento de quadricípete deitado de barriga para baixo assistidoAssistido
• Estiramento de perna estendida na cadeiraPeso corporal
• Farmer's walkHalteres
• Agachamento búlgaro unilateral com banda elásticaBanda elástica

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.