Squat bulgare avec montée sur banc et haltères
Quadriceps Haltères
Comment faire
- 1Tenez-vous debout face à un banc ou un step avec un haltère dans chaque main, les paumes orientées vers votre corps.
- 2Placez le pied droit sur le banc ou le step, en vous assurant que tout le pied est en contact avec la surface.
- 3Montez sur le banc ou le step avec le pied droit, en poussant dans le talon pour soulever le corps.
- 4Tout en montant, levez simultanément le genou gauche vers la poitrine.
- 5Marquez une pause en haut du mouvement, puis descendez lentamente le pied gauche au sol tout en gardant le pied droit sur le banc ou le step.
- 6Répétez le mouvement avec le pied gauche sur le banc ou le step.
- 7Continuez d'alterner entre le pied droit et le pied gauche pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit dumbbell step-up split squat, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices quadriceps
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- Étirement des quadriceps allongé sur le côtéPoids du corps
- Fast feetPoids du corps
- Squat avec élévation des bras et rotationPoids du corps
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- Étirement de la jambe tendue sur chaisePoids du corps
- Marche du fermierHaltères
- Squat bulgare unilatéral avec bande élastiqueÉlastique
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
