Sentadilla búlgara con subida al cajón con mancuernas

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie frente a un banco o escalón con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tu cuerpo.
2. 2Coloca el pie derecho sobre el banco o escalón, asegurándote de que todo el pie esté en contacto con la superficie.
3. 3Sube al banco o escalón con el pie derecho, empujando con el talón para levantar el cuerpo.
4. 4Mientras subes, levanta al mismo tiempo la rodilla izquierda hacia el pecho.
5. 5Haz una pausa en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente el pie izquierdo de vuelta al suelo mientras mantienes el pie derecho sobre el banco o escalón.
6. 6Repite el movimiento con el pie izquierdo sobre el banco o escalón.
7. 7Continúa alternando entre el pie derecho y el izquierdo durante el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama dumbbell step-up split squat, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de cuádriceps

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Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.