Esquat búlgar amb pujada al caixó amb manuelles

Com es fa

1. 1Posa't de peu davant d'un banc o graó amb una manuella a cada mà, amb les palmes cap al teu cos.
2. 2Col·loca el peu dret sobre el banc o graó, assegurant-te que tot el peu estigui en contacte amb la superfície.
3. 3Puja al banc o graó amb el peu dret, empenyent amb el taló per aixecar el cos.
4. 4Mentre pujes, aixeca al mateix temps el genoll esquerre cap al pit.
5. 5Fes una pausa a la part superior del moviment, i després baixa lentament el peu esquerre de nou a terra mentre mantens el peu dret sobre el banc o graó.
6. 6Repeteix el moviment amb el peu esquerre sobre el banc o graó.
7. 7Continua alternant entre el peu dret i l'esquerre durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell step-up split squat, per si busques vídeos o taules.

Altres de quàdriceps

• Estirament de quàdriceps a quatre potesPes corporal
• Estirament de quàdriceps ajagut de costatPes corporal
• Peus ràpidsPes corporal
• Esquat amb elevació de braços i girPes corporal
• Estirament de quàdriceps de bocaterrosa assistitAssistit
• Estirament de cama estesa en cadiraPes corporal
• Passeig del grangerManuelles
• Esquat búlgar a un braç i una cama amb banda elàsticaBanda elàstica

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.