Agachamento búlgaro unilateral com halteres

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão.
2. 2Dá um passo em frente com um pé e posiciona os pés de modo a que o pé da frente fique totalmente apoiado no chão e o pé de trás fique elevado sobre um banco ou degrau.
3. 3Desce o corpo fletindo o joelho e a anca da frente, mantendo o joelho de trás ligeiramente fletido e o calcanhar de trás levantado do chão.
4. 4Continua a descer até que a coxa da frente fique paralela ao chão, depois empurra com o calcanhar da frente para voltar à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado e, em seguida, muda de perna e repete.

Em inglês chama-se dumbbell single leg split squat, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de quadríceps

• Estiramento de quadríceps de quatro apoiosPeso corporal
• Estiramento de quadríceps deitado de ladoPeso corporal
• Pés rápidosPeso corporal
• Agachamento com elevação de braços e rotaçãoPeso corporal
• Alongamento de quadricípete deitado de barriga para baixo assistidoAssistido
• Estiramento de perna estendida na cadeiraPeso corporal
• Farmer's walkHalteres
• Agachamento búlgaro unilateral com banda elásticaBanda elástica

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.