Esquat búlgar a una cama amb manuelles

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, agafant una manuella a cada mà.
2. 2Fes una passada cap endavant amb un peu i col·loca els peus de manera que el peu davanter quedi pla a terra i el peu del darrere quedi elevat sobre un banc o graó.
3. 3Baixa el cos flexionant el genoll i el maluc davanters, mantenint el genoll del darrere lleugerament flexionat i el taló del darrere aixecat de terra.
4. 4Continua baixant fins que la cuixa davantera quedi paral·lela a terra, i després empeny amb el taló davanter per tornar a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia de cama i repeteix.

En anglès se'n diu dumbbell single leg split squat, per si busques vídeos o taules.

Altres de quàdriceps

• Estirament de quàdriceps a quatre potesPes corporal
• Estirament de quàdriceps ajagut de costatPes corporal
• Peus ràpidsPes corporal
• Esquat amb elevació de braços i girPes corporal
• Estirament de quàdriceps de bocaterrosa assistitAssistit
• Estirament de cama estesa en cadiraPes corporal
• Passeig del grangerManuelles
• Esquat búlgar a un braç i una cama amb banda elàsticaBanda elàstica

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.